Když prášky na spaní nefungují: Další kroky

Obsah:

Když prášky na spaní nefungují: Další kroky
Když prášky na spaní nefungují: Další kroky
Anonim

Insomnie je nejčastější porucha spánku. Ale existují na to účinné způsoby léčby. Lékaři mohou začít tím, že doporučí změny životního stylu, které by mohly zlepšit váš spánek. Nebo vás mohou doporučit na talk terapii kvůli nespavosti. Někteří lékaři předepisují prášky na spaní jako první nebo je předepisují spolu se změnami životního stylu nebo po nich a terapii řečí. Lékaři doporučují prášky na spaní pro krátkodobé užívání, jen aby váš spánek znovu nastartoval.

Pokud jste tyto věci vyzkoušeli a nefungovaly, můžete mít nespavost rezistentní na léčbu. To znamená, že i když užíváte prášky na spaní po dobu 3 měsíců nebo déle, stále nemáte dostatek spánku nebo se nevyspíte dobře.

Ale nedosáhli jste konce řádku. Existují kroky, které můžete vy i váš lékař podniknout, abyste mohli znovu spát.

Proč je důležité zvládat nespavost

Příliš málo spánku může ztížit soustředění a učení nebo zapamatování si věcí. Může vás také dostat do hrozné nálady a ztěžovat vycházení s rodinou a spolupracovníky.

Postupem času může být pokračující špatný spánek rizikovým faktorem pro mnoho zdravotních stavů, včetně:

  • Deprese
  • Obezita
  • Vysoký krevní tlak
  • Diabetes
  • Srdeční onemocnění
  • Stroke

Stálý počet výzkumů naznačuje, že nedostatek spánku by také mohl hrát roli ve vývoji demence.

Druhý pohled

Pokud stále nemůžete spát s prášky na spaní, některá doporučení radí lékařům, aby se vrátili k rýsovacímu prknu. I když pravděpodobně zkontrolovali všechny tyto věci poprvé, možná budou chtít zkontrolovat znovu, aby se ujistili, že nemáte určité návyky, neberete jiné léky nebo máte jiné zdravotní stavy, které by vám mohly v noci bránit. Lékař může také zkontrolovat, zda užíváte správnou dávku léků na spaní. Nakonec se lékař může chtít ujistit, že máte realistická očekávání od prášků na spaní.

Zvyky, které mohou nespavost zhoršovat

Žijete s nespavostí, možná jste si vytvořili některé návyky, které vám nepomáhají spát. V malé studii lidí, kteří měli nespavost rezistentní na léčbu, téměř všichni zachytili chování, které by mohlo jejich nespavost zhoršit.

Několik neužitečných návyků, které si můžete osvojit, abyste se vyrovnali s nespavostí, zahrnují:

Pití. Můžete pít, abyste se usnuli nebo zmírnili stres a úzkost z života s nespavostí. Je pravda, že jeden nebo dva drinky vás mohou uspat. Nadměrné pití vám však může zabránit ve spánku po celou noc nebo vám zabránit ve skutečně klidném spánku. Lidé, kteří mají poruchu užívání alkoholu, mají často nespavost.

Kofein. Když v noci nespíte, můžete se obrátit na kávu nebo energetické nápoje, abyste načerpali energii přes den. Ale příliš mnoho kofeinu nebo kofein příliš pozdě během dne může ztížit opětovné usínání té noci. A cyklus pokračuje.

„Doháníte spánek“. Když v noci nespíte dobře, možná si budete chtít přes den zdřímnout nebo si přispat o víkendech. Tyto další ZZZ se mohou v tuto chvíli cítit dobře, ale spánek mimo běžnou dobu před spaním by mohl ztížit noční přikývnutí.

Duševní zdraví a nespavost

Vaše pocity ohledně vaší nespavosti je mnohem těžší kontrolovat než váš příjem kofeinu. Mohou ale také zhoršit vaši nespavost. Přemýšlejte o tom: Máte problémy se spánkem, takže se obáváte, jak budete fungovat příští den, a tyto starosti vám nedají spát. Další den se obáváte, zda se tu noc vůbec vyspíte. Můžete se dokonce bát jít spát. Pak se tato úzkost nahromadí, aby vás tu noc opět udržela vzhůru.

Mnoho lidí, kteří mají nespavost rezistentní na léčbu, má také příznaky poruchy duševního zdraví. Deprese může způsobit, že je těžké usnout nebo zůstat spát v noci, a může způsobit ospalost během dne. Na druhou stranu, pokračující nespavost může způsobit, že se budete cítit depresivně. Můžete vidět, jak se tyto dvě podmínky vzájemně doplňují.

Jiné poruchy spánku a nespavost

Spánek mohou narušovat i další nediagnostikované poruchy spánku, jako je syndrom neklidných nohou a spánková apnoe. V malé studii lidí, kteří nereagovali na prášky na spaní, mnoho z nich mělo nediagnostikovanou spánkovou apnoe. Tato porucha spánku způsobuje, že ve spánku dočasně přestanete dýchat. Když k tomu dojde, probudíte se, popadnete dech a pak zase usnete. Výsledkem je narušený spánek, který není klidný.

Jakmile vám lékař diagnostikuje oba stavy, můžete se léčit na oba a doufejme, že se v noci vrátíte ke spánku.

Další kroky

Vyšetření vašeho lékaře může vést k novým doporučením životního stylu nebo léčbě jiných přehlížených stavů. Pokud nemáte návyky nebo zdravotní stavy, které by problém vysvětlovaly, možná dostanete nový předpis. Váš lékař vám může například předepsat lék, který je obvykle určen na jiné onemocnění, jako je epilepsie nebo deprese, ale také vám může pomoci se spánkem.

Můžete také získat doporučení ke spánkovému psychologovi, který může prozkoumat, jak vám negativní myšlení a chování – kterého si možná ani nevšimnete – může způsobit, že budete v noci vzhůru. Relativně málo lidí ví o talk terapii pro spánek, ale může být velmi účinná.

Můžete se také podívat na alternativní terapie nespavosti. Vědci například testují elektroakupunkturu pro lidi, kterým nepomáhají prášky na spaní.

Doporučuje:

Zajímavé články
Ať vaše léčba atopické dermatitidy bude fungovat za vás
Přečtěte si více

Ať vaše léčba atopické dermatitidy bude fungovat za vás

Shawn G. Kwatra, MD, jak řekl Sarah Ludwig Rausch Když máte atopickou dermatitidu (AD), vaše kožní bariéra je změněna, váš imunitní systém je nastartován a způsobuje zánět a během vzplanutí máte takzvanou mikrobiální dysbiózu (nerovnováhu bakterií, virů a plísní na kůži).

Pokroky v léčbě atopické dermatitidy
Přečtěte si více

Pokroky v léčbě atopické dermatitidy

Od Amy Paller, MD, jak řekla Stephanie Watson Léčba atopické dermatitidy ušla dlouhou cestu. V minulosti jsme u lidí se středně těžkým až těžkým onemocněním museli používat léky na potlačení imunity. Mnoho lékařů, zejména těch, kteří nemají odborné znalosti v péči o pleť, používá perorální steroidy.

Atopická dermatitida: Pomoc pro rozbitou kůži
Přečtěte si více

Atopická dermatitida: Pomoc pro rozbitou kůži

Atopická dermatitida (AD) může být dlouhotrvající stav, který způsobuje závažné svědivé vyrážky. Občas můžete mít pocit, že se nemůžete přestat škrábat, což může vést k dalším problémům. „Při škrábání se mohou infikovat i trhliny v kůži, které způsobují impetigo, puchýře a otoky,“říká Adam Mamelak, MD, dermatolog s certifikací správní rady v Austinu, TX.