2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 23:27
Insomnie je nejčastější porucha spánku. Ale existují na to účinné způsoby léčby. Lékaři mohou začít tím, že doporučí změny životního stylu, které by mohly zlepšit váš spánek. Nebo vás mohou doporučit na talk terapii kvůli nespavosti. Někteří lékaři předepisují prášky na spaní jako první nebo je předepisují spolu se změnami životního stylu nebo po nich a terapii řečí. Lékaři doporučují prášky na spaní pro krátkodobé užívání, jen aby váš spánek znovu nastartoval.
Pokud jste tyto věci vyzkoušeli a nefungovaly, můžete mít nespavost rezistentní na léčbu. To znamená, že i když užíváte prášky na spaní po dobu 3 měsíců nebo déle, stále nemáte dostatek spánku nebo se nevyspíte dobře.
Ale nedosáhli jste konce řádku. Existují kroky, které můžete vy i váš lékař podniknout, abyste mohli znovu spát.
Proč je důležité zvládat nespavost
Příliš málo spánku může ztížit soustředění a učení nebo zapamatování si věcí. Může vás také dostat do hrozné nálady a ztěžovat vycházení s rodinou a spolupracovníky.
Postupem času může být pokračující špatný spánek rizikovým faktorem pro mnoho zdravotních stavů, včetně:
- Deprese
- Obezita
- Vysoký krevní tlak
- Diabetes
- Srdeční onemocnění
- Stroke
Stálý počet výzkumů naznačuje, že nedostatek spánku by také mohl hrát roli ve vývoji demence.
Druhý pohled
Pokud stále nemůžete spát s prášky na spaní, některá doporučení radí lékařům, aby se vrátili k rýsovacímu prknu. I když pravděpodobně zkontrolovali všechny tyto věci poprvé, možná budou chtít zkontrolovat znovu, aby se ujistili, že nemáte určité návyky, neberete jiné léky nebo máte jiné zdravotní stavy, které by vám mohly v noci bránit. Lékař může také zkontrolovat, zda užíváte správnou dávku léků na spaní. Nakonec se lékař může chtít ujistit, že máte realistická očekávání od prášků na spaní.
Zvyky, které mohou nespavost zhoršovat
Žijete s nespavostí, možná jste si vytvořili některé návyky, které vám nepomáhají spát. V malé studii lidí, kteří měli nespavost rezistentní na léčbu, téměř všichni zachytili chování, které by mohlo jejich nespavost zhoršit.
Několik neužitečných návyků, které si můžete osvojit, abyste se vyrovnali s nespavostí, zahrnují:
Pití. Můžete pít, abyste se usnuli nebo zmírnili stres a úzkost z života s nespavostí. Je pravda, že jeden nebo dva drinky vás mohou uspat. Nadměrné pití vám však může zabránit ve spánku po celou noc nebo vám zabránit ve skutečně klidném spánku. Lidé, kteří mají poruchu užívání alkoholu, mají často nespavost.
Kofein. Když v noci nespíte, můžete se obrátit na kávu nebo energetické nápoje, abyste načerpali energii přes den. Ale příliš mnoho kofeinu nebo kofein příliš pozdě během dne může ztížit opětovné usínání té noci. A cyklus pokračuje.
„Doháníte spánek“. Když v noci nespíte dobře, možná si budete chtít přes den zdřímnout nebo si přispat o víkendech. Tyto další ZZZ se mohou v tuto chvíli cítit dobře, ale spánek mimo běžnou dobu před spaním by mohl ztížit noční přikývnutí.
Duševní zdraví a nespavost
Vaše pocity ohledně vaší nespavosti je mnohem těžší kontrolovat než váš příjem kofeinu. Mohou ale také zhoršit vaši nespavost. Přemýšlejte o tom: Máte problémy se spánkem, takže se obáváte, jak budete fungovat příští den, a tyto starosti vám nedají spát. Další den se obáváte, zda se tu noc vůbec vyspíte. Můžete se dokonce bát jít spát. Pak se tato úzkost nahromadí, aby vás tu noc opět udržela vzhůru.
Mnoho lidí, kteří mají nespavost rezistentní na léčbu, má také příznaky poruchy duševního zdraví. Deprese může způsobit, že je těžké usnout nebo zůstat spát v noci, a může způsobit ospalost během dne. Na druhou stranu, pokračující nespavost může způsobit, že se budete cítit depresivně. Můžete vidět, jak se tyto dvě podmínky vzájemně doplňují.
Jiné poruchy spánku a nespavost
Spánek mohou narušovat i další nediagnostikované poruchy spánku, jako je syndrom neklidných nohou a spánková apnoe. V malé studii lidí, kteří nereagovali na prášky na spaní, mnoho z nich mělo nediagnostikovanou spánkovou apnoe. Tato porucha spánku způsobuje, že ve spánku dočasně přestanete dýchat. Když k tomu dojde, probudíte se, popadnete dech a pak zase usnete. Výsledkem je narušený spánek, který není klidný.
Jakmile vám lékař diagnostikuje oba stavy, můžete se léčit na oba a doufejme, že se v noci vrátíte ke spánku.
Další kroky
Vyšetření vašeho lékaře může vést k novým doporučením životního stylu nebo léčbě jiných přehlížených stavů. Pokud nemáte návyky nebo zdravotní stavy, které by problém vysvětlovaly, možná dostanete nový předpis. Váš lékař vám může například předepsat lék, který je obvykle určen na jiné onemocnění, jako je epilepsie nebo deprese, ale také vám může pomoci se spánkem.
Můžete také získat doporučení ke spánkovému psychologovi, který může prozkoumat, jak vám negativní myšlení a chování – kterého si možná ani nevšimnete – může způsobit, že budete v noci vzhůru. Relativně málo lidí ví o talk terapii pro spánek, ale může být velmi účinná.
Můžete se také podívat na alternativní terapie nespavosti. Vědci například testují elektroakupunkturu pro lidi, kterým nepomáhají prášky na spaní.
Doporučuje:
Běžné prášky na spaní: Léky, které vám pomohou spát
V některých případech lékaři předepisují léky na léčbu nespavosti. Všechny léky proti nespavosti by se měly užívat krátce před spaním. Po požití léku na nespavost se nepokoušejte řídit nebo provádět jiné činnosti, které vyžadují soustředění, protože vás způsobí ospalost a může zvýšit riziko nehod.
Když statiny nefungují: Důvody, proč a co ještě zkusit
Když je váš cholesterol příliš vysoký, máte vyšší riziko srdečního infarktu, mrtvice a dalších chronických onemocnění. Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit riziko souvisejících zdravotních problémů, je snížit hladinu cholesterolu. Nejčastějšími léky, které k tomu lékaři předepisují, jsou statiny.
Prášky na spaní (léky na předpis) pro problémy se spánkem
V některých případech lékaři předepíší léky, jako jsou prášky na spaní k léčbě problémů se spánkem. Léky se obvykle užívají po krátkou dobu a nejlépe fungují v kombinaci s dobrými spánkovými praktikami a/nebo behaviorální léčbou. Druhy léků používaných k léčbě poruch spánku Níže jsou uvedeny některé typy léků používaných k léčbě poruch spánku.
Tipy pro bezpečnost prášků na spaní: OTC a pomůcky na předpis, dávkování a další Bezpečnostní tipy pro prášky na spaní: OTC a pomůcky na předpis, dávkování a další
Jsou 3 hodiny ráno a vy zíráte na zelenou záři svých digitálních hodin a přemýšlíte, jestli za pár hodin nezavřou oči, než se spustí alarm. Po několika bezesných nocích se cítíte rozmrzelí a letargičtí. Je bezpečné začít užívat léky na spaní?
Jak fungují prášky na spaní: OTC a léky na předpis
Američané, kteří spí v práci, zábavě a rodině, spí méně než kdy jindy. Televizní reklamy slibují dobrý noční odpočinek, který je blízko jako lékárnička, a miliony lidí si berou volně prodejné pomůcky a pomůcky na předpis, které jim pomohou usnout.