2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 23:27
Pravděpodobně jste již slyšeli, že správné držení těla je velmi důležité. Věděli jste, že to platí i pro vaši polohu při spánku? Různé polohy spánku mají vliv na vaše ramena, krk a páteř. Zde je to, co potřebujete vědět, pokud jde o nalezení nejzdravější polohy pro spaní.
Důležitost správného držení těla
Dobré držení těla je víc než jen stát vzpřímeně s hrdostí a sebevědomím. Vaše držení těla má několik různých účinků na vaše zdraví. Špatné držení těla, i když ležíte nebo spíte, může být příčinou zbytečného namáhání svalů nebo vazů.
Správné držení těla vám pomáhá udržet rovnováhu při pohybu a chůzi. To je definováno jako vaše váha uprostřed nohou. Dobrá rovnováha vám pomůže efektivněji se pohybovat při každodenních činnostech, jako je chození nahoru a dolů po schodech nebo otáčení. Cvičení správného držení těla také pomáhá snížit riziko zranění při tréninku nebo sportu.
Špatné držení těla může být způsobeno:
- Stres
- Slabé posturální svaly
- Nepružné svaly
- Těhotenství
- Obezita
- Příliš napnuté svaly
- Nosit boty na vysokém podpatku
Jaký je nejlepší způsob spánku?
V průměru strávíte asi třetinu svého života ležením nebo spánkem. Jak stárnete, nalezení správné polohy se stává důležitějším, abyste se vyrovnali s každodenními bolestmi a bolestmi. I když neexistuje jeden nejlepší způsob spánku, existují věci, které je třeba mít na paměti ohledně různých poloh spánku.
Na vaší straně. Většina dospělých spí na boku. Studie ve skutečnosti ukazují, že dospělí tráví více než polovinu svého spánku na boku. Předpokládá se, že se to stává častějším, jak stárnete, když ztrácíte flexibilitu páteře. Spánek na boku nebo se skrčenýma nohama ve fetální poloze může pomoci udržet vaše dýchací cesty otevřené. To může snížit chrápání a mírnou spánkovou apnoe.
Pokud spíte na břiše, určitě se při nočním pohybu neohýbejte v pase. Aby byla vaše páteř správně vyrovnaná, pohybujte celým tělem současně. Chcete se pokusit udržet své uši, boky a ramena v jedné rovině, když ležíte v posteli.
Na zádech. Spánek na zádech může být jednou z nejlepších poloh pro zlepšení polohy při spánku. Podporuje lepší vyrovnání a snižuje tlak na ruce a nohy. Lidé s bolestmi krku nebo zad, zejména v dolní části zad, to považují za nejpohodlnější.
Mějte na paměti, že spánek na zádech může způsobit zhoršení dalších stavů, jako je chrápání a spánková apnoe. Může také vyvolat pálení žáhy nebo gastroezofageální onemocnění (GERD). Těhotné ženy by se také měly vyvarovat spánku na zádech, protože existuje možná souvislost s mrtvě narozenými dětmi ve třetím trimestru.
Na břiše. Tato poloha se také nazývá přední nebo břišní poloha. Spánek na břiše způsobuje vyšší tepovou frekvenci a více energie, která zvedá vaše tělo proti gravitaci. Své vyrovnání můžete pomoci zlepšit tím, že si pod břicho nebo pánev dáte polštář.
Postavení polštáře a nalezení správného polštáře
Poloha polštáře nebo výběr správného polštáře, který se hodí k vaší preferované poloze spánku, je také důležitý. Tlak na vaši páteř a krk se v každé poloze liší, takže váš polštář může pomoci jej napravit.
Při výběru polštáře myslete na křivku krku ve své oblíbené poloze na spaní. Chcete si vybrat polštář, který vyplní tuto křivku a zároveň poskytne vaší hlavě dostatečnou ergonomickou podporu:
- Spáči na zádech: hledejte polštář, který vyplní prostor mezi krkem a postelí. Pokud vidíte své nohy, když ležíte, polštář je pro vás pravděpodobně příliš vysoký. Váš polštář musí podporovat vaši hlavu, krk a přirozenou křivku vašich ramen. Pokud máte pěnový polštář, můžete jej zastřihnout a snížit tak polštář.
- Spacáky na žaludek: potřebujete malý plochý polštář, abyste udrželi hlavu ve vodorovné poloze. Žaludeční spáči mohou dokonce spát bez polštáře, pokud je to pohodlnější.
- Postranní pražce: potřebujete silnější polštář než zadní pražce. Polštář, který si vyberete, by měl vyplnit prostor mezi vaším uchem a postelí. Můžete si také umístit polštář mezi kolena, abyste srovnali páteř a odstranili stres z kyčlí a spodní části zad.
Tipy pro správné držení polštáře. Při nákupu polštáře je třeba mít na paměti další faktory. Vhodnost vaší matrace může způsobit, že se váš polštář potopí nebo bude sedět vysoko na matraci. Potah matrace může váš polštář ještě více pozvednout. Kolem postele, nejen hlavy, můžete také umístit polštáře, abyste zaplnili všechny mezery, které se tvoří mezi postelí a tělem.
Doporučuje:
Vaše možnosti cvičení: Výběr nejlepšího cvičebního plánu pro vás
Chcete začít cvičit, ale nenávidíte posilovnu? Nedostatek času nebo motivace? Nebo se možná cítíte tak mimo formu, že nevíte, kde začít? Existuje naděje, říkají odborníci. Jediné, co musíte udělat, je zaměřit se na cvičení způsobem, který vyhovuje vaší osobnosti, životnímu stylu a kondici.
Jak najít nejlepšího lékaře pro vaši psoriázu
K léčbě psoriázy budete potřebovat trvalou péči. A vaše léčba se může během vašeho života změnit. Možná budete muset navštívit dermatologa a další specialisty a také svého primárního lékaře. Lupénkou se můžete nakazit v citlivých oblastech, jako jsou vaše genitálie.
Tělové polštáře: Co to je a jaký typ polštáře je pro vás nejlepší
Tělové polštáře jsou zdánlivě všude. Možná jste je zahlédli v obchodech, v televizi a v bezpočtu zdrojů na Instagramu. Ale nejsou to jen chmýří. Tělové polštáře vám mohou pomoci pohodlněji odpočívat, pokud jste těhotná, léčíte se po operaci, máte špatná záda nebo jen potřebujete něco obejmout.
Tipy pro bezpečnost prášků na spaní: OTC a pomůcky na předpis, dávkování a další Bezpečnostní tipy pro prášky na spaní: OTC a pomůcky na předpis, dávkování a další
Jsou 3 hodiny ráno a vy zíráte na zelenou záři svých digitálních hodin a přemýšlíte, jestli za pár hodin nezavřou oči, než se spustí alarm. Po několika bezesných nocích se cítíte rozmrzelí a letargičtí. Je bezpečné začít užívat léky na spaní?
Stacionární kolo: Výběr toho nejlepšího pro vás
Stacionární kolo je skvělá investice do vašeho domova. Nabízí procvičení celého těla, které můžete absolvovat bez ohledu na to, jaké je venku počasí. Ale ne všechna stacionární kola jsou vytvořena stejně. Je důležité vybrat si kolo, které odpovídá vašim fitness cílům a potřebám.