2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 06:15
Cvičení se sevřenými rty vám může pomoci zlepšit dušnost. Pokud máte plicní onemocnění, jako je astma nebo chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), možná budete muset tvrdě pracovat, abyste dýchali, když se namáháte. Našpulení rtů vám může pomoci zpomalit dýchání a zefektivnit každý nádech.
Co dělá dýchání se sevřenými rty?
Když máte potíže s dýcháním, může to ve vás vyvolávat úzkost. Úzkost vám pak může ztížit dýchání a vytvořit začarovaný kruh. V důsledku toho se můžete vyhýbat činnostem, které vám způsobují dušnost. To může způsobit oslabení svalů, což vede k větší dušnosti.
Dýchání se sevřenými rty vám pomůže získat více vzduchu, aniž byste museli tak tvrdě pracovat. Některé ze způsobů, jak dýchání se sevřenými rty pomáhá, jsou:
- Uvolnění vzduchu, který je uvězněn ve vašich plicích
- Udržujte dýchací cesty otevřené, abyste mohli snadněji dýchat
- Zlepšení ventilace
- Zpomalení dechové frekvence prodloužením doby výdechu
- Pomáhá vám relaxovat
- Přesun starého vzduchu z plic a nový dovnitř
- Uvolnění dušnosti
Jaké jsou výhody dýchání se sevřenými rty?
Dýchání se sevřenými rty je zvláště prospěšné, pokud máte CHOPN. COPD způsobuje kolaps vašich dýchacích cest. Prodloužením výdechové části dýchání vytváří dýchání se sevřenými rty malý protitlak, nazývaný pozitivní tlak na konci výdechu (PEEP). Tento tlak pomáhá udržovat dýchací cesty otevřené, aby se oxid uhličitý zachycený v plicích mohl dostat ven.
Jedna studie dýchání se sevřenými rty u lidí s CHOPN zjistila, že snižuje dynamickou hyperinflaci. Dynamická hyperinflace nastane, když se začnete nadechovat dříve, než dokončíte výdech z posledního dechu. Když k tomu dojde, stále máte v plicích vzduch od posledního nádechu, takže to snižuje množství vzduchu, které můžete vdechnout.
Studie také ukázala, že dýchání se sevřenými rty pomohlo zlepšit toleranci cvičení u lidí s CHOPN. Zlepšilo také jejich dýchání a zvýšilo množství kyslíku v krvi.
Dýchání se sevřenými rty vám také dává pocit kontroly nad dýcháním. To může pomoci zabránit cyklu, který začíná, když máte potíže s dýcháním a poté se stáváte úzkostnými.
Jak mohu dýchat se sevřenými rty?
Dýchací cvičení se sevřenými rty se snadno naučíte. Můžete je provádět kdykoli, když pociťujete dušnost nebo úzkost. Zde jsou kroky:
- Položte ramena dolů, zavřete oči a uvolněte se.
- Nadechujte se nosem po dobu dvou sekund.
- Našpulte rty, jako byste chtěli do něčeho fouknout.
- Po dobu čtyř až šesti sekund pomalu vydechujte sevřenými rty, ale nevytlačujte vzduch násilím.
- Opakujte, dokud nepocítíte kontrolu nad svým dýcháním.
Kdy mám dýchat se sevřenými rty?
Tuto techniku byste měli cvičit čtyřikrát až pětkrát denně, dokud nebudete snadno ovládat dechový vzorec. Pak to můžete udělat kdykoli, když se budete cítit dušně. Je to zvláště užitečné, když děláte činnosti, které jsou obtížné, jako je lezení po schodech, ohýbání nebo zvedání něčeho. Můžete to také udělat kdykoli, když pocítíte úzkost, abyste se uklidnili.
Dýchání se sevřenými rty je užitečné, kdykoli máte pocit, že máte dušnost (dušnost). Mezi příznaky dušnosti patří:
- Cítím se bez dechu
- Těsnost na hrudi
- Neschopnost se zhluboka nadechnout
- Hlad po vzduchu nebo pocit, že máte hlad po vzduchu
Co způsobuje dušnost?
Dýchání se sevřenými rty se často používá při léčbě CHOPN nebo jiných plicních onemocnění, která způsobují dušnost. Může však pomoci, pokud pociťujete dušnost i z jiných příčin. Duše může způsobit mnoho různých zdravotních stavů, včetně:
- Úzkost
- Astma
- Příliš mnoho tekutiny kolem srdce
- Pneumonie nebo jiné plicní infekce
- Srdeční selhání
- Infarkt
- Anémie neboli nízký počet červených krvinek
- Těhotenství
- Zkolabované plíce
- Zlomené žebro
- Náhlá ztráta krve
- Závažná alergická reakce
- Namáhavé cvičení
Neexistují žádná známá významná rizika spojená s dýcháním se sevřenými rty, i když byste měli přestat, pokud se vám začne točit hlava. Dýchání se sevřenými rty byste měli probrat se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás to pravé. Dýchání se sevřenými rty může poskytnout krátkodobou úlevu od některých typů dušnosti, ale nevyléčí základní příčinu.
Pokud máte dušnost, informujte svého lékaře. Pokud máte dušnost bez zjevného důvodu nebo máte bolest nebo tlak na hrudi, nevolnost nebo mdloby spolu s dušností, vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc.
Doporučuje:
Diagnostika a léčba dušnosti
Jak zjistím příčinu mého sípání? Aby lékař určil příčinu vašeho sípání, bude se ptát na vaše příznaky a na to, co je spouští. Pokud například nemáte v anamnéze plicní onemocnění a po jídle určitého jídla nebo v určitou roční dobu vždy sípete, může mít lékař podezření, že máte potravinovou nebo respirační alergii.
Už vás nebaví suché rty? Vyzkoušejte tyto tipy pro skvělé rty
Pokud jde o péči o pleť, lidé mají tendenci se zaměřovat na citlivé oblasti, jako je obličej, krk a hrudník. Je snadné zapomenout, že vaše rty vyžadují stejnou pozornost, zejména v drsných povětrnostních podmínkách nebo pokud jsou vaše rty náchylné k popraskání.
CHOPN Dýchací cvičení: Dýchání se sevřenými rty a plicní rehabilitace
Když máte chronickou obstrukční plicní nemoc neboli CHOPN, může být dušnost každodenní a nevítanou skutečností života. Možná vás váš lékař nabádá, abyste vstoupili do programu plicní rehabilitace, který vám pomůže lépe zvládat vaše onemocnění.
Nápravy na popraskané rty: Tipy na balzám na rty pro silně suché rty
Co jsou rozpraskané rty? Popraskané rty jsou, když jsou vaše rty suché a popraskané. Pokud vás rty pálí, štípou nebo se cítíte nepříjemně, pravděpodobně jsou popraskané. Popraskané rty si můžete představit jako něco, co se děje pouze v zimě.
3 tipy pro boj proti špatnému dechu při používání průhledných vyrovnávačů
Špatný dech, také známý jako halitóza, může být způsoben řadou faktorů a může postihnout kohokoli. Pokud zvažujete čiré zarovnávače pro řešení křivých zubů, možná vás zajímá, zda tyto přístroje mohou zvýšit vaše šance na rozvoj zápachu z úst.
