Rizikové faktory srdečních chorob

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 06:15

Vypořádat se s onemocněním koronárních tepen neboli CAD může být docela problém. Stává se to, když se plak hromadí ve stěnách tepen, které zásobují srdce. Ty se mohou zúžit a způsobit bolest na hrudi (anginu pectoris) a později i plnohodnotný infarkt. Ale někteří lidé necítí vůbec nic až do pozdního nástupu nemoci.

CAD, také nazývaná srdeční choroba nebo ischemická choroba srdeční, způsobuje v USA zhruba 735 000 srdečních infarktů a vede k 630 000 úmrtí ročně

Vzhledem k tomu, že onemocnění srdce je tak časté a často je tiché, dokud nezasáhne, je důležité rozpoznat faktory, které vás ohrožují.

Co zvyšuje vaše riziko srdečního onemocnění?

Existují rizikové faktory srdečních onemocnění, které máte pod kontrolou, a jiné, které ne. Mezi nekontrolovatelné rizikové faktory srdečních onemocnění patří:

• Být mužem
• Starší věk
• Srdeční onemocnění v rodinné anamnéze
• Být po menopauze
• Rasa (Afroameričané, Indiáni a Mexičané mají vyšší pravděpodobnost onemocnění srdce)

Rizikové faktory srdečních chorob, které můžete ovlivnit, se točí kolem životního stylu. Patří mezi ně:

• Kouření
• Nezdravá čísla cholesterolu (viz níže)
• Nekontrolovaný vysoký krevní tlak
• Fyzická nečinnost
• Obezita (s BMI vyšším než 25)
• Nekontrolovaný diabetes
• Vysoce C-reaktivní protein
• Nekontrolovaný stres, deprese a hněv
• Špatná strava
• Užívání alkoholu

Jak můžete snížit riziko srdečních chorob?

Výzkum ukazuje, že srdečním onemocněním lze více než v polovině případů předejít jednoduchými změnami životního stylu. Kromě snížení rizika srdečního infarktu a mrtvice mohou tyto změny často zlepšit vaše celkové fyzické a duševní zdraví. Zde je několik způsobů, jak můžete změnit faktory životního stylu, abyste snížili riziko srdečních onemocnění:

Přestaňte kouřit Kouření je rizikovým faktorem, kterému lze nejlépe předejít. Kuřáci mají více než dvojnásobné riziko infarktu než nekuřáci a je mnohem pravděpodobnější, že na ně zemřou. Pokud kouříte, přestaňte. Ještě lépe, nezačínejte kouřit na prvním místě. I když nekouříte, neustálé vystavování se cigaretovému kouři jiných lidí (pasivní kouření) zvyšuje vaše riziko srdečních onemocnění.

Zlepšete hladinu cholesterolu Vaše riziko srdečních onemocnění se zvyšuje s nezdravými hodnotami cholesterolu. Správné úrovně se mohou poněkud lišit v závislosti na vašem věku, pohlaví, celkovém zdraví a rodinné zdravotní historii. Zeptejte se svého lékaře na správné hladiny pro vás. Obecně by však vaše úrovně měly být následující:

• Celkový cholesterol: méně než 200 mg/dl
• „Dobrý“nebo HDL, cholesterol: 60 mg/dl nebo vyšší
• „Špatný“neboli LDL cholesterol: méně než 100 mg/dl
• Triglyceridy: méně než 150 mg/dl

Strava s nízkým obsahem cholesterolu, nasycených a trans-tuků a jednoduchých cukrů a vysokým obsahem komplexních sacharidů může u některých lidí pomoci snížit hladinu cholesterolu. Pravidelné cvičení také pomůže snížit „špatný“cholesterol a v některých případech zvýšit „dobrý“cholesterol.

Pokud to nestačí, může vám lékař doporučit léky na cholesterol, jako je statin, které pomohou snížit hladiny.

Kontrola vysokého krevního tlaku Přibližně 67 milionů lidí v USA má vysoký krevní tlak, což z něj činí nejčastější rizikový faktor srdečních onemocnění. Téměř 1 ze 3 dospělých má systolický krevní tlak (horní číslo) vyšší než 130 a/nebo diastolický krevní tlak (dolní číslo) vyšší než 80, což je definice vysokého krevního tlaku. Váš lékař posoudí vaše hodnoty krevního tlaku s ohledem na váš celkový zdravotní stav, životní styl a další rizikové faktory. Vy a váš lékař můžete vymyslet plán, který vám pomůže kontrolovat krevní tlak dietou, cvičením, regulací hmotnosti a v případě potřeby léky.

Kontrola diabetu. Pokud není cukrovka řádně kontrolována, může vést k onemocnění srdce a poškození srdce, včetně infarktu. Kontrolujte cukrovku pomocí zdravé stravy, cvičení, udržování zdravé hmotnosti a léků podle pokynů svého lékaře.

Aktivujte se. Lidé, kteří necvičí, mají vyšší výskyt srdečních onemocnění ve srovnání s lidmi, kteří vykonávají i mírné množství fyzické aktivity. Trocha lehkého zahradničení nebo procházky může snížit riziko srdečních onemocnění.

Většina lidí by měla po většinu dní cvičit 30 minut denně se střední intenzitou. Intenzívnější cvičení by mohlo pomoci ještě více, ale nejprve se poraďte se svým lékařem. Snažte se používat velké svalové skupiny a zrychlete tepovou frekvenci. Mezi aerobní aktivity, které zvyšují vaši tepovou frekvenci, patří rychlá chůze, jízda na kole, plavání, skákání přes švihadlo a jogging. Můžete také zvedat závaží, abyste zvýšili sílu a svalovou vytrvalost.

Pokud je motivace problém, sestavte si cvičební menu. Vyberte si pár aktivit, které zní jako zábava. Tímto způsobem máte vždy na výběr. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte základní zdravotní potíže nebo jste nějakou dobu necvičili.

Jezte správně Jezte zdravou stravu s nízkým obsahem sodíku, nasycených tuků, trans-tuků, cholesterolu a rafinovaných cukrů. Zkuste zvýšit příjem potravin bohatých na vitamíny a další živiny, zejména antioxidanty, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění. Jezte také potraviny rostlinného původu, jako je ovoce a zelenina, ořechy a celozrnné výrobky.

Přehodnoťte svůj drink. Omezte alkohol. Mírné pití může být v pořádku, ale více než to není dobré pro zdraví vašeho srdce. Co je umírněné pití? Až jedna sklenice denně pro ženy a až dvě sklenice denně pro muže.

Udržujte si zdravou váhu Obezita sama o sobě může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Kromě toho nadváha zatěžuje vaše srdce a často zvyšuje riziko dalších rizikových faktorů srdečních onemocnění, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol. Vyvážená strava a pravidelné cvičení vám mohou pomoci udržet si zdravou váhu. Poraďte se se svým lékařem, pokud potřebujete bezpečný plán na hubnutí nebo chcete zjistit správnou tělesnou hmotnost pro zdraví vašeho srdce.

Zvládejte stres. Špatně kontrolovaný stres a hněv mohou zhoršit srdeční onemocnění. Některé přístupy zahrnují:

• Relaxační metody, jako je meditace, tai chi, jóga, řízené zobrazování, hluboké dýchání a další přístupy.
• Promluvte si s terapeutem nebo ve skupinovém prostředí o zvládání hněvu, úzkosti nebo jiných problémech.
• Správa času. Pokud si pečlivě naplánujete svůj čas, budete méně ve stresu, jak věci dokončit.
• Realistické stanovení cílů. Dobře si rozmyslete, co můžete reálně udělat. Pokud sobě nebo druhým slíbíte příliš mnoho, můžete způsobit stres, když nebudete schopni splnit.

Promluvte si se svým lékařem. Diskutujte se svým lékařem o svém životním stylu a také o anamnéze vaší rodiny. Společně budete schopni vymyslet plán, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.