Skupiny na podporu deprese, online skupiny a psychoterapie

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 06:15

Život s chronickým onemocněním, jako je deprese, může být ohromující. Proto je důležité hledat podporu při depresi, která vám pomůže zvládnout náladu a užívat si život naplno. Ať už od vašeho manžela, vašeho terapeuta nebo skupiny na podporu deprese, můžete najít spoustu pečujících kontaktů, které vám poskytnou tolik potřebnou podporu.

S pomocí vašeho týmu podpory deprese můžete zůstat pod kontrolou svých příznaků deprese.

Kde se mohu obrátit na podporu při depresi?

Přestože nemůžete ovlivnit skutečnost, že můžete mít klinickou depresi, můžete pro sebe vyhledat podpůrný systém deprese. Získání rodinné pomoci s depresí je skvělým místem, kde začít. Promluvte si otevřeně s blízkými lidmi – rodinnými příslušníky, přáteli a spolupracovníky – abyste jim pomohli porozumět vaší léčbě a že děláte vše, co můžete, abyste se řídili doporučeními svého lékaře.

Podporu pro depresi můžete také najít prostřednictvím náboženských organizací ve vaší komunitě, ať už od pastora, rabína nebo jiného náboženského vůdce, malých skupin nebo pečujících jednotlivců v rámci organizací.

Co je skupina na podporu deprese?

Skupiny na podporu deprese, jako jsou skupiny sponzorované organizací Mental He alth America (MHA) nebo Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) jsou zaměřeny na uspokojení potřeb lidí s depresí. Zatímco skupiny na podporu deprese nejsou psychoterapeutickými skupinami, mohou vám poskytnout bezpečné a přijatelné místo, kde můžete ventilovat své frustrace a strachy a přijímat útěchu a povzbuzení od ostatních.

Ve skupině na podporu deprese členové často sdílejí návrhy na zvládání, které ostatní považují za užitečné. To vám pomáhá dát ujištění, že „někdo jiný ví, čím procházím“, protože lidé sdílejí své problémy a žijí s různými typy deprese. Toto kamarádství je životně důležité pro zahájení procesu léčení.

Po vstupu do skupiny na podporu deprese si možná uvědomíte, že nejlepšími odborníky na depresi jsou často ti, kteří s ní žijí denně. Vždy se ale poraďte se svým lékařem, než začnete užívat nový „doporučený“lék, včetně volně prodejných doplňků stravy. Dokonce i přírodní léky mají vedlejší účinky a mohou interagovat s léky.

Jak najdu online skupinu na podporu deprese?

Online skupiny na podporu deprese vám mohou poskytnout povzbuzení od ostatních – dokonce i od lidí, které neznáte. Mohou vám pomoci uvědomit si, že nejste sami, kdo se vypořádává s pocity deprese. Tato přidaná podpora vám může dodat novou sebedůvěru, když se naučíte zvládat depresi a zvládat každodenní výzvy.

Je psychoterapie dobrým místem pro získání podpory při depresi?

Ano, psychoterapie je další způsob, jak získat tolik potřebnou podporu při depresi. Úlohou psychologického poradenství při zvládání deprese je zmírnit příznaky a pomoci vám vyvinout vhodné a použitelné strategie zvládání, abyste se vypořádali se všemi problémy, které vás ovlivňují.

Psychoterapie – také nazývaná talk terapie – je pro většinu lidí důležitou součástí zotavení z deprese. Výzkum ukázal, že kombinace léků a terapie je často nejúčinnější strategií pro lidi s depresí.

Psychoterapie vám také pomáhá identifikovat včasné varovné signály a váš terapeut vás může naučit způsoby, jak se vyrovnat s potenciálně škodlivými myšlenkovými vzory a vjemy.

Jak mohu sám zvládnout svou depresi?

Stále jsou publikovány studie o nových způsobech diagnostiky a léčby deprese. Jistě, všichni čekáme na další průlomový objev, který nám pomůže lépe porozumět depresi. Ale do té doby musíte být každý den svým strážcem duševního zdraví. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak si poskytnout každodenní podporu při depresi:

• Sledujte svou náladu každý den a zapisujte si, díky čemu se cítíte lépe a co hůř
• Dodržujte pravidelnou rutinu, která vyžaduje, abyste vstali, oblékli se a měli smysluplnou práci nebo aktivity
• Vybírejte zdravý životní styl
• Jezte vyváženou stravu, i když nemáte hlad
• V noci hodně spěte, ale dejte si pozor, pokud spíte příliš mnoho, protože to může znamenat, že vaše léčba deprese ještě není dostatečná
• Vyhněte se škodlivým návykům, jako je kouření cigaret a požívání alkoholu
• Vyhýbejte se pouličním drogám, jako je marihuana nebo kokain, které mohou depresi zhoršit nebo způsobit, že léčba bude méně účinná.
• Dejte si předepsané léky denně a ujistěte se, že vám nedojdou
• Pokud se vaše nálada zhorší nebo pokud vaše léčba nezabírá, zavolejte svého lékaře.

Může to nějakou dobu trvat – obvykle několik týdnů nebo i déle – než vaše léčba deprese zabere plný účinek. Je důležité zůstat v kontaktu se svým lékařem a terapeutem a upozornit je, pokud se příznaky deprese nezlepšují.

Je pravda, že deprese je nemoc definovaná emoční bolestí. Ale deprese je také běžná a léčitelná nemoc. Se správnou podporou deprese, spolu s léky a terapií mluvením podle potřeby můžete začít na cestě ke smysluplnému a naplňujícímu životu, aniž byste trpěli pocity bezmoci, beznaděje a bezcennosti.