2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 06:15
Příčin artritidy je mnoho a většina z nich se vyskytuje v ramenou. Obecně se stav nazývá artritida, když způsobí, že jeden z vašich kloubů chronicky oteče, je nepříjemný a ztuhlý.
Artritida může být způsobena rozpadem kloubní chrupavky nebo tím, že imunitní systém napadá kloubní výstelku. Protože artritida způsobuje ztuhlost, jemné cvičení vám může pomoci zlepšit rozsah pohybu a může zabránit zhoršení artritidy.
S jakýmkoli druhem cvičení je nejlepší začít pomalu a zvyšovat aktivitu, jak se cítíte pohodlně. To platí zejména pro stavy, jako je artritida.
Cvičení na pomoc ramenům s artritidou
Cílem cvičení na artritidu je zlepšit vaši sílu a rozsah pohybu. Artritida může způsobit mnoho pohybů nepříjemných nebo bolestivých, pokud se provede rychle. Tato cvičení se zaměřují na pomalé, promyšlené pohyby a protažení, aby se zlepšila vaše ramena a zmírnily se bolesti a napětí.
Lean Lean Stretches
Toto je jeden z nejjednodušších strečinků, který pomáhá snížit napětí v ramenou.
Krok 1: Před dveřmi položte obě ruce na zárubeň těsně nad hlavou.
Krok 2: Předkloňte se a udržujte rovnováhu pomocí ramen.
Krok 3: Když ucítíte jemné protažení v ramenou, zastavte se a vydržte v pozici po dobu dvaceti.
Můžete to zopakovat třikrát, abyste získali všechny výhody.
Lis na dveře
Další jednoduché cvičení, které lze provádět kdekoli, lisy na dveře vám pomohou vybudovat sílu ramen bez bolesti.
Krok 1: Před otevřenými dveřmi ohněte jeden loket v úhlu 90 stupňů. Váš loket by měl být zhruba ve výšce pasu a vaše ruka by měla být mezi rámy dveří a palec by měl směřovat ke stropu.
Krok 2: Přitiskněte zadní část zápěstí k rámu dveří a podržte, dokud nenapočítáte deset.
Krok 3: Udělejte totéž s dlaní stejné ruky na druhé straně zárubně.
Toto můžete opakovat desetkrát pro obě paže, třikrát denně.
Pendulum Swings
Cílem houpání kyvadla je pomoci uvolnit svaly ramen a zmírnit bolest. Následující pohyby provádějte jemně, aby se cítili uvolněně, místo aby se vymkli kontrole.
Krok 1: Předkloňte se do úhlu 90 stupňů nebo relativně blízko. Méně bolavou paží se můžete opřít o pult nebo židli.
Krok 2: Druhou paži nechte volně viset a směřujte k zemi.
Krok 3: Jemně používejte pohyb svého trupu k máchnutí rukou v malém kruhu, až 30krát.
Opakujte to také v opačném směru. Pokud jsou obě vaše ramena stejně nepohodlná, provádějte méně rotací, abyste se nemuseli příliš dlouho podpírat ani jednou paží.
Roztažení paží
Tento strečink pomáhá zlepšit rozsah pohybu vašich ramen zleva doprava, pokud se provádí pečlivě a důsledně v průběhu času.
Krok 1: Postavte se vzpřímeně, zvedněte jednu paži a překřižte ji před tělem zhruba ve výšce ramen, aby byla rovnoběžná se zemí.
Krok 2: Druhou rukou jemně uchopte nadloktí a přitáhněte ji blíže k trupu.
Krok 3: Když ucítíte pohodlné protažení v rameni, zastavte se a vydržte v pozici po dobu třiceti.
Toto můžete opakovat až čtyřikrát na obě strany.
Roztažení ramen
Toto je skvělé cvičení pro zlepšení rozsahu pohybu vašich ramen nahoru, pokud se provádí důsledně. Vyžaduje to však lehké koště nebo měřítko.
Krok 1: Lehněte si na zem, uchopte měřítko oběma rukama a nechte jej přirozeně spočívat na nohou s rukama zcela nataženýma dolů.
Krok 2: Pomalu, lokty držte rovně, začněte zvedat metr nahoru, dokud vaše paže nebudou kolmo k zemi.
Krok 3: Poté pokračujte ve zvednutí paží tak, aby se natahovaly nad vaši hlavu, dokud se nebudete cítit pohodlně. Pokud je to možné, pokračujte, dokud se vaše paže téměř nedotknou země nad vaší hlavou.
Krok 4: Pomalu snižujte měřítko zpět k nohám a opět mějte ruce co nejrovnější.
Můžete to opakovat až desetkrát, tři sady denně.
Bezpečnostní úvahy
Pamatujte si, že tato cvičení jsou určena k úlevě od bolesti, nikoli k jejímu způsobení. Měli byste cítit jemné protažení nebo pohodlné napětí, ale ne nepohodlí. Pokud některé z těchto cvičení způsobuje bolest, snižte počet opakování nebo zkuste méně extrémní rozsah pohybu.
Pokud si všimnete, že se bolest po vyzkoušení některého z těchto cvičení zhoršuje – a ledový obklad nebo nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) nejsou účinné při úlevě od bolesti – měli byste se obrátit na svého lékaře.
Doporučuje:
5 Cvičení pro syndrom tarzálního tunelu: Nejlepší sázky, Začínáme a další
Syndrom tarzálního tunelu je komprese důležitého nervu, který prochází vaším kotníkem až do chodidla. Je možné vyvinout syndrom tarzálního tunelu po vyvrtnutí kotníku, nadměrném používání nohou nebo rozvoji artritidy nebo cukrovky. Můžete udělat několik cvičení, abyste snížili bolest ze syndromu tarzálního tunelu a pomohli vašemu kotníku zahojit se.
5 Cvičení pro Haglundovu deformaci: Nejlepší sázky, Začínáme a další
Haglundova deformita, někdy známá jako „pump bump“, je běžný stav, kdy se v zadní části paty poblíž Achillovy šlachy vytvoří malý kostnatý hrbol. To může způsobit, že aktivity jako běh, chůze a dokonce i pouhé nošení některých typů bot budou bolestivé.
3 Cvičení pro nesrovnalosti v délce nohou: Nejlepší sázky, Začínáme a další
Někteří lidé se rodí s jednou nohou delší než druhou. V jiných případech způsobuje zranění nebo nemoc nesoulad v délce nohou, který se může časem vyvíjet. To není nutně důvod k obavám, protože malá odchylka je normální a pravděpodobně nepovede k žádným zdravotním problémům.
4 Cvičení pro vysunutý disk: Nejlepší sázky, Začínáme a další
Vyklouznutá ploténka – také nazývaná vyhřezlá, vyboulená nebo prasklá ploténka – je bolestivý stav. Zatímco vaše páteř zvládne spoustu kroucení, ohýbání a podpírání, může vám to v určité fázi života způsobit potíže. Každá kost ve vaší páteři je obklopena disky absorbujícími nárazy a tyto ploténky jsou často těmi, kdo mohou za vaši bolest.
4 Nejlepší cvičení pro Varus Knee: Nejlepší sázky, Začínáme a další
Varusové koleno, také známé jako genu varum, je stav, který ovlivňuje postavení kostí v noze člověka. Pokud máte tento stav, větší kost ve vašem lýtku, holenní kost, není zarovnaná s větší kostí ve stehně, femuru. Varusové koleno je u novorozenců běžné.
