5 Cvičení pro ramena s artritidou: Nejlepší sázky, Začínáme a další

Obsah:

5 Cvičení pro ramena s artritidou: Nejlepší sázky, Začínáme a další
5 Cvičení pro ramena s artritidou: Nejlepší sázky, Začínáme a další
Anonim

Příčin artritidy je mnoho a většina z nich se vyskytuje v ramenou. Obecně se stav nazývá artritida, když způsobí, že jeden z vašich kloubů chronicky oteče, je nepříjemný a ztuhlý.

Artritida může být způsobena rozpadem kloubní chrupavky nebo tím, že imunitní systém napadá kloubní výstelku. Protože artritida způsobuje ztuhlost, jemné cvičení vám může pomoci zlepšit rozsah pohybu a může zabránit zhoršení artritidy.

S jakýmkoli druhem cvičení je nejlepší začít pomalu a zvyšovat aktivitu, jak se cítíte pohodlně. To platí zejména pro stavy, jako je artritida.

Cvičení na pomoc ramenům s artritidou

Cílem cvičení na artritidu je zlepšit vaši sílu a rozsah pohybu. Artritida může způsobit mnoho pohybů nepříjemných nebo bolestivých, pokud se provede rychle. Tato cvičení se zaměřují na pomalé, promyšlené pohyby a protažení, aby se zlepšila vaše ramena a zmírnily se bolesti a napětí.

Lean Lean Stretches

Toto je jeden z nejjednodušších strečinků, který pomáhá snížit napětí v ramenou.

Krok 1: Před dveřmi položte obě ruce na zárubeň těsně nad hlavou.

Krok 2: Předkloňte se a udržujte rovnováhu pomocí ramen.

Krok 3: Když ucítíte jemné protažení v ramenou, zastavte se a vydržte v pozici po dobu dvaceti.

Můžete to zopakovat třikrát, abyste získali všechny výhody.

Lis na dveře

Další jednoduché cvičení, které lze provádět kdekoli, lisy na dveře vám pomohou vybudovat sílu ramen bez bolesti.

Krok 1: Před otevřenými dveřmi ohněte jeden loket v úhlu 90 stupňů. Váš loket by měl být zhruba ve výšce pasu a vaše ruka by měla být mezi rámy dveří a palec by měl směřovat ke stropu.

Krok 2: Přitiskněte zadní část zápěstí k rámu dveří a podržte, dokud nenapočítáte deset.

Krok 3: Udělejte totéž s dlaní stejné ruky na druhé straně zárubně.

Toto můžete opakovat desetkrát pro obě paže, třikrát denně.

Pendulum Swings

Cílem houpání kyvadla je pomoci uvolnit svaly ramen a zmírnit bolest. Následující pohyby provádějte jemně, aby se cítili uvolněně, místo aby se vymkli kontrole.

Krok 1: Předkloňte se do úhlu 90 stupňů nebo relativně blízko. Méně bolavou paží se můžete opřít o pult nebo židli.

Krok 2: Druhou paži nechte volně viset a směřujte k zemi.

Krok 3: Jemně používejte pohyb svého trupu k máchnutí rukou v malém kruhu, až 30krát.

Opakujte to také v opačném směru. Pokud jsou obě vaše ramena stejně nepohodlná, provádějte méně rotací, abyste se nemuseli příliš dlouho podpírat ani jednou paží.

Roztažení paží

Tento strečink pomáhá zlepšit rozsah pohybu vašich ramen zleva doprava, pokud se provádí pečlivě a důsledně v průběhu času.

Krok 1: Postavte se vzpřímeně, zvedněte jednu paži a překřižte ji před tělem zhruba ve výšce ramen, aby byla rovnoběžná se zemí.

Krok 2: Druhou rukou jemně uchopte nadloktí a přitáhněte ji blíže k trupu.

Krok 3: Když ucítíte pohodlné protažení v rameni, zastavte se a vydržte v pozici po dobu třiceti.

Toto můžete opakovat až čtyřikrát na obě strany.

Roztažení ramen

Toto je skvělé cvičení pro zlepšení rozsahu pohybu vašich ramen nahoru, pokud se provádí důsledně. Vyžaduje to však lehké koště nebo měřítko.

Krok 1: Lehněte si na zem, uchopte měřítko oběma rukama a nechte jej přirozeně spočívat na nohou s rukama zcela nataženýma dolů.

Krok 2: Pomalu, lokty držte rovně, začněte zvedat metr nahoru, dokud vaše paže nebudou kolmo k zemi.

Krok 3: Poté pokračujte ve zvednutí paží tak, aby se natahovaly nad vaši hlavu, dokud se nebudete cítit pohodlně. Pokud je to možné, pokračujte, dokud se vaše paže téměř nedotknou země nad vaší hlavou.

Krok 4: Pomalu snižujte měřítko zpět k nohám a opět mějte ruce co nejrovnější.

Můžete to opakovat až desetkrát, tři sady denně.

Bezpečnostní úvahy

Pamatujte si, že tato cvičení jsou určena k úlevě od bolesti, nikoli k jejímu způsobení. Měli byste cítit jemné protažení nebo pohodlné napětí, ale ne nepohodlí. Pokud některé z těchto cvičení způsobuje bolest, snižte počet opakování nebo zkuste méně extrémní rozsah pohybu.

Pokud si všimnete, že se bolest po vyzkoušení některého z těchto cvičení zhoršuje – a ledový obklad nebo nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) nejsou účinné při úlevě od bolesti – měli byste se obrátit na svého lékaře.

Doporučuje:

Zajímavé články
Můžou vitamíny pomoci v boji proti zánětu?
Přečtěte si více

Můžou vitamíny pomoci v boji proti zánětu?

Když si odřete koleno, otok kolem řezu je zdravý. Je to výsledek vašeho imunitního systému, který shromažďuje síly proti napadajícím bakteriím. Oteklý kotník po vymknutí je také důkazem hojení. Ale uvnitř vašeho těla, kde to nevidíte ani necítíte, může probíhající zánět vyvolat srdeční onemocnění, rakovinu, cukrovku a autoimunitní onemocnění, jako je revmatoidní artritida a lupénka.

Forskolin: Zdravotní přínosy, běžné použití, vedlejší účinky a rizika
Přečtěte si více

Forskolin: Zdravotní přínosy, běžné použití, vedlejší účinky a rizika

Forskolin se vyrábí z kořene rostliny z čeledi mátovitých. Rostlina roste v Nepálu, Indii a Thajsku. Již dlouho se používá v tradiční ajurvédské medicíně. Proč lidé berou forskolin? Lidé berou doplňky forskolin z mnoha důvodů. Existuje však velmi málo podstatných důkazů, které by podpořily jeho použití pro jakýkoli zdravotní stav.

Gymnema: Použití a rizika
Přečtěte si více

Gymnema: Použití a rizika

Gymnema je keř, který roste v Indii a Africe. Lidé v Indii používají listy gymnemy po tisíce let k léčbě cukrovky. Hinduistické slovo pro gymnema - gurmar - znamená "ničitel cukru." Proč lidé berou gymnema? Někteří lidé používají doplňky gymnema jako součást svého plánu léčby diabetu.