2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 06:15
Jóga je starodávná léčebná praxe z Indie, která kombinuje pečlivé dýchání, meditaci a specifické pozice nebo pozice, aby pomohla zlepšit vaši sílu, rovnováhu a flexibilitu.
Psoriatická artritida je dlouhodobé (chronické) onemocnění, které zanítí vaše klouby v místech, kde se šlachy a vazy spojují s kostí. Obvykle také postihuje vaši pokožku a může ztěžovat nebo bolet pohyb. Příznaky psoriatické artritidy by mohly ztížit provádění mnoha fyzických pozic a pohybů používaných v józe. Ale je pár věcí, které můžeš zkusit.
Tyto varianty některých standardních jógových pozic vám mohou vyhovovat. Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte náhlou bolest nebo závratě.
Přehnutí vpřed
Pocítíte toto protažení v kříži, hamstringech a lýtkách.
- Položte si před sebe židli.
- Natáhněte se dopředu s rovnými koleny, pokud je to možné, a položte ruce na sedadlo židle nebo na horní část opěradla sedadla.
- V případě potřeby použijte sedadlo nebo opěradlo židle, abyste podepřeli svou váhu, když se předkláníte.
Póza bojovníka
Pózy ve stoje posilují sílu nohou a jádra.
- Otočte si židli tak, aby záda směřovala k vám.
- Rozkročte nohy a položte ruce na horní část opěradla židle.
- Vytočte jednu nohu a ohněte v koleni rovnými zády.
- Poslouchejte své tělo, abyste se rozhodli, jak daleko ohnout koleno.
- Jakmile se budete cítit pohodlně a v rovnováze, pomalu sundejte ruce ze židle a roztáhněte paže doširoka a rovně.
- Opakujte na druhou stranu.
Stromová póza
Pozice stromu pomáhá zlepšit rovnováhu a posiluje vaše chodidla.
- Postavte se čelem k židli a položte na ni ruku.
- Vytočte jednu nohu úplně ven, pokrčte stejné koleno a zvedněte nohu, abyste ji položili na holeň nebo vnitřní stehno protější nohy (ne na vnitřní stranu kolena).
- Opakujte na druhou stranu.
- Uvidíte, zda dokážete cvičením zvednout nohu o něco výše a případně sundat ruce ze židle – i když jen na pár sekund.
U chronického onemocnění, jako je psoriatická artritida, je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli novým cvičebním programem. Nejlepší je spolupracovat se zkušeným instruktorem jógy.
Doporučuje:
Inhibitory JAK pro psoriatickou artritidu: jak fungují, vedlejší účinky, tofacitinib
Psoriatická artritida (PsA) existuje již tisíce let. Archeologové objevili egyptské mumie se známkami této nemoci. Tehdy léčba oteklých a bolestivých kloubů a červených, svědivých kožních plaků zahrnovala dehet a arsen. Ale dnes máme jiné možnosti.
Co je to Legs-Up-the-Wall? Výhody této jógové pozice a další
Jóga je všímavá praxe, která vám pomůže zbavit se stresu a zlepšit flexibilitu. Jóga může být tak intenzivní a zapojená nebo terapeutická a relaxační, jak chcete. Pozice Legs-Up-the-Wall, známá také jako viparita karani, převrací tělo, aniž by namáhala hlavu nebo krk.
3 Pilates tahy k vyzkoušení pro psoriatickou artritidu
Cvičení je skvělé pro psoriatickou artritidu, protože vám může pomoci snížit příznaky, jako je otok, ztuhlost a únava. Cvičení může také snížit stres, zlepšit vaši náladu a pomoci vám udržet zdravou hustotu kostí. Cvičení Pilates se vám ze začátku může zdát trochu namáhavé.
Jógové pozice proti stresu
Od Dana Santas Když nadhazovači vzdají homerun, neúmyslně trefí odpal nebo je málem přibijí čárou, otřese je to. Viděli jste, že se to stalo. Nadhazovač to ztratí a chodí s několika dalšími těly, dokud ho netrhnou. Znáte ten pocit – je to podobný pocitu, který bije srdce a vyvolává úzkost, který zažíváte po téměř neúspěchu v provozu.
Jógové pozice pro silnější záda
Jóga je pro lidi s ankylozující spondylitidou prospěšná hned několika způsoby. Poskytuje nejen cvičení, ale také podporuje relaxaci a snížení stresu. Pomáhá budovat ohebnost kloubů a také zlepšovat sílu. Jógu můžete cvičit i doma, ale zkušený učitel vám pomůže upravit pozice pro vaše specifické potřeby.
