Proč se nemohu soustředit?

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 06:15

Pokaždé, když se připoutáte k práci, vaše mysl se zatoulá nebo začnete procházet telefon. Zní povědomě? Většina lidí má čas od času potíže se zaostřením. Ale pokud se to stává často, možná se divíte, proč nemůžete zůstat u úkolu.

Vaši schopnost soustředit se může ovlivnit spousta věcí, například každodenní návyky. V některých případech může být příčinou zdravotní problém. Zde je to, co potřebujete vědět.

Zdravotní stavy, které mohou ovlivnit zaměření

Krátká doba pozornosti může signalizovat jeden z následujících zdravotních problémů:

ADHD. Není to jen věc pro děti. U dospělých mohou hlavní příznaky tohoto stavu duševního zdraví zahrnovat:

• Potíže se zaostřováním
• Impulzivita
• Výkyvy nálad
• Špatný management času.

Úzkost. Dělat si starosti vyžaduje mozkovou sílu, která může překážet v soustředění. Příznaky generalizované úzkostné poruchy mohou zahrnovat:

• Neustálá úzkost
• Strach
• Nerozhodnost

Deprese. Tato porucha nálady je víc než jen pocit smutku. Ovlivňuje také části vašeho mozku, které mají na starosti:

• Pozor
• Paměť
• Rozhodování

Léky. Některé léky mohou změnit způsob, jakým chemické látky v mozku fungují. Mohou si pokazit vaši paměť a soustředění. Patří sem léky na:

• Spánek
• Alergie
• Inkontinence (když nemůžete ovládat svůj močový měchýř)
• Deprese
• Svalové křeče

Potíže se štítnou žlázou. Hormony, které tato žláza vytváří, jsou důležité pro několik tělesných funkcí, včetně myšlení. Pokud vaše štítná žláza netvoří dostatek nebo příliš mnoho, můžete mít problémy se soustředěním.

Když byste měli vyhledat pomoc

Pokud se nemůžete soustředit, promluvte si se svým lékařem, a to natolik, že to ovlivňuje váš život. Můžete si například všimnout, že zaostáváte ve škole nebo v práci.

Měli byste si také domluvit schůzku, pokud máte také některý z těchto příznaků:

• Trvalé pocity smutku, beznaděje nebo viny
• Změny ve vašich spánkových návycích, například nemůžete spát nebo spíte příliš mnoho
• Starost a úzkost, které trvají měsíce nebo ovlivňují váš každodenní život
• Cítím se unaveně bez důvodu
• Suchá kůže, zácpa, oteklý obličej a/nebo chraplavý hlas
• Neúmyslné hubnutí, nespavost a nesnášenlivost tepla

Další věci, které mohou ovlivnit zaměření

Můžou si také vybrat daň na vaší pozornosti:

Stres. Odborníci si myslí, že část vašeho mozku, která má na starosti přežití, převezme kontrolu, když jste ve stresu. Ostatní části vašeho mozku, jako jsou ty, které kontrolují pozornost a myšlení, nedostávají tolik energie.

Hlad. Váš mozek potřebuje palivo, aby mohl pracovat. Když vám klesne hladina cukru v krvi, je těžší se soustředit.

Multitasking. Práce na sestavě při odpovídání na e-maily a poslouchání konferenčního hovoru se může zdát jako úspora času. Ale přílišné žonglování najednou se může obrátit proti. Naše mozky jsou napojené na to, aby zvládaly jednu věc po druhé. Výzkum ukazuje, že neustálé přeřazování snižuje efektivitu a zvyšuje pravděpodobnost, že uděláte chyby.

Nedostatek spánku. Je těžké dávat pozor, když jste unavení. Je to proto, že se vaše mozkové buňky dobíjejí a obnovují, když spíte. Nefungují tak dobře, když si dostatečně neodpočinete. Výzkum ukazuje, že vynechání byť jen jedné noci spánku ztěžuje soustředění a blokování rušivých vlivů.

Jíst hodně sladkých nebo tučných jídel. Cukr způsobuje rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi, po kterém následuje energetický pokles. Mezitím potraviny s vysokým obsahem nezdravých nasycených tuků mohou vyvolat zánět, který postihuje váš mozek. Jedna studie zjistila, že ženy dopadly hůře v testu své pozornosti poté, co snědly jídlo s vysokým obsahem nenasycených tuků.

Jak zlepšit zaměření

Proveďte tyto změny, abyste posílili svou koncentraci:

Časový blok. Máte toho hodně na talíři? Naplánujte si pro každý úkol konkrétní časy, například každé ráno a odpoledne půl hodiny na kontrolu e-mailů nebo přijímání hovorů. To vám zabrání přepínat tam a zpět mezi povinnostmi.

Pravidelně cvičte. Pomůže vám to odfouknout páru, lépe spát a zmírnit stres. Také snižuje zánět a podporuje růst nových mozkových buněk. To může z dlouhodobého hlediska zbystřit vaše myšlení.

Jezte dobře. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, nenasycených tuků a chudých bílkovin, abyste zahnali hlad a udrželi stabilní hladinu cukru v krvi. Naplňte si talíř různými druhy ovoce a zeleniny. Poskytují živiny, které váš mozek potřebuje k fungování, jako jsou vitamíny B, C, E a hořčík.

Omezte rušivé vlivy. Pokuste se najít klidnou oblast, když se potřebujete soustředit. Odstraňte věci, které často soutěží o vaši pozornost. Možná budete chtít vypnout televizi nebo rádio a na určitou dobu vypnout upozornění na telefonu.