Krátká doba pozornosti: Co ji způsobuje a co dělat

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 06:15

Vaše rozpětí pozornosti je doba, po kterou se můžete na něco soustředit nebo věnovat nějakému úkolu, než budete potřebovat přestávku nebo se necháte rozptýlit. Zatímco každý je čas od času vyrušen, lidé s krátkým rozsahem pozornosti mají často potíže soustředit se na úkoly a konverzace.

Příznaky krátkého rozsahu pozornosti

Hlavním znakem krátké doby pozornosti je obtížné soustředit se na úkoly. To může být frustrující, protože ostatním se může zdát, že vás tento úkol nezajímá. Ale mít potíže se soustředěním nebo mít mysl, která se toulá, není totéž jako být vzdorovitý nebo nestarat se. ‌

Příznaky krátké doby pozornosti také zahrnují:

• Dělat chyby z nedbalosti
• Potíže se čtením dlouhých textů
• Zdá se, že neposlouchám
• Nechat úkoly částečně hotové
• Těžký čas řídit čas nebo mít pořádek v materiálech
• Zapomínání aktivit nebo schůzek

Příčiny krátkého rozsahu pozornosti

Krátká doba pozornosti je někdy dočasnou reakcí na mimořádný stres nebo stimulaci ve vašem životě. Ale pokud to trvá, může to být známka poruchy pozornosti nebo duševního zdraví. V závislosti na tom, jak krátká doba pozornosti se projeví, může to být známka jednoho nebo více z těchto stavů:

ADHD Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) může být příčinou vaší krátké doby pozornosti, pokud se často cítíte neklidní, rozrušení nebo neklidní, když se snažíte soustředit na úkol. Někteří lidé s ADHD mají i hyperaktivitu, potřebu pohybu. Pokud budete příliš dlouho bez pohybu, můžete mít problémy se zaostřením.

Dalším příznakem ADHD je impulzivita, rozhodování, aniž byste je důkladně promysleli. Možná budete chtít výsledky okamžitě a budete mít problém čekat na odměny nebo uspokojení. Můžete také často rušit ostatní během konverzací.

Úzkost. Pokud vás často rozptylují otázky „Proč?“a "Co když?" když se snažíte vypořádat s úkolem, vaše krátká doba pozornosti může být způsobena úzkostnou poruchou.

Deprese. Pokud se cítíte prázdný, otupělý nebo málo energie, deprese může být příčinou vaší krátké pozornosti. Zatímco deprese se může projevovat mnoha různými způsoby, může způsobit krátkou dobu pozornosti, pokud vám mozek nedovolí soustředit se tak, jak byste chtěli. To může vaši depresi zhoršit a vést k dalším příznakům. ‌

Poruchy učení. Krátká doba pozornosti může být příznakem poruchy učení, jako je dyslexie. Je to proto, že úkol číst, psát nebo mluvit je pro vás obtížnější.

Porucha smyslového zpracování. Pokud je vaše krátká pozornost způsobena především rušivým zrakem, zvukem, dotekem, čichem nebo chutí, můžete mít poruchu smyslového zpracování. Díky tomu budete mimořádně citliví na běžnou simulaci. To může ztížit soustředění, pokud nejste v kontrolovaném prostředí.

Trauma. Posttraumatická stresová porucha (PTSD) může také způsobit krátkou dobu pozornosti. Je to proto, že PTSD aktivuje přežití vašeho těla, neboli režim „bojuj nebo uteč“, takže se tvůj mozek nemůže soustředit na úkoly.

Výzvy krátkého rozpětí pozornosti

Krátká doba pozornosti nemusí být nutně špatná pro vaše zdraví. Ale může to ovlivnit váš osobní, profesní a společenský život. To proto, že:

• Přehlížení detailů nebo dělání zdánlivě jednoduchých chyb může způsobit, že budete ostatním připadat nedbalí.
• Pokud máte problém udržet dlouhý rozhovor nebo se střídat, můžete vypadat netrpělivě nebo lhostejně.
• Pokud úkol nedokončíte, můžete si připadat bezmyšlenkovití nebo líní.
• Když máte problémy s řízením času a organizací, možná nedokončíte projekty včas.
• Složité úkoly, které vyžadují hodně soustředění, se mohou zdát skličující nebo nemožné.
• Můžete ztrácet čas nebo peníze hledáním nebo výměnou věcí, které jste špatně umístili.‌

Oslovení krátkého rozsahu pozornosti

Pokud máte potíže s věnováním pozornosti projektům nebo úkolům, možná budete muset vyvinout vědomé úsilí k vyřešení problému. Pro začátek si zkuste všimnout, jak dlouho to trvá, než se rozptýlíte nebo ztratíte pozornost.

Jedna studie univerzitních studentů například ukázala, že před přestávkou studovali pouze šest minut. Pro lidi, kteří bojují s poruchou pozornosti, může být 30 minut nejdelší čas, kdy se můžete skutečně soustředit na úkol, než začnete být méně efektivní.

Místo toho, abyste se nutili soustředit se na úkol po dlouhou dobu, dělejte si přestávky, jak potřebujete. Vstaňte a projděte se, což vám umožní pohybovat se a změnit prostředí. Pak se vraťte ke svému úkolu a zavázejte se k soustředění na další krátké sezení. Postupem času můžete trénovat svůj mozek, aby se soustředil na delší dobu.

Pokud vám některý z těchto příznaků krátkého rozsahu pozornosti připadá známý, promluvte si se svým lékařem. Mohou vás odkázat na terapie nebo léky, které vám pomohou cítit se lépe pod kontrolou svého zaměření.