9 způsobů, jak dodržet termín pro lidi s ADHD

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 06:15

Pro některé lidi je termín, ať už do školy nebo do práce, důvodem k úzkosti. To může platit zejména v případě, že máte ADHD nebo jiné problémy, které ovlivňují, jak dobře se soustředíte. Ale několik jednoduchých strategií může komukoli pomoci udělat práci včas:

Udělejte si plán: Přemýšlejte o svém konečném cíli a sepište si seznam všeho, na co si vzpomenete, co budete k dokončení své práce potřebovat. Poté projekt rozdělte na menší úkoly s odhadem, jak dlouho bude každý z nich trvat. Většina lidí podceňuje čas, který zabere dokončení úkolu, takže zdvojnásobte nebo ztrojnásobte svůj odhad, abyste si byli jisti, že na to budete mít dostatek času. Vždy to můžete později znovu upravit.

Udělejte si úkoly do kalendáře: Tento úkol zvládne kalendář ve vašem telefonu nebo jednoduchá papírová verze. Jakmile si v kalendáři označíte termín, pracujte pozpátku, abyste každý úkol vešli do časového úseku, který vám pomůže termín dodržet. Dopřejte si polštář pro mimořádné události nebo problémy, které možná nepředvídáte.

Nastavte si časovač: Rozhodněte se, jak dlouho jste ochotni nebo schopni pracovat v kuse, než si dáte pauzu. Pro některé lidi, zejména děti, je snazší se soustředit, pokud vědí, jak dlouho to mají udělat. Také vám pomůže zjistit, jak dlouho trvá provedení určitých úkolů, takže budete vědět, jak lépe plánovat v budoucnu.

Udělejte si přestávky: Jakmile si dáte naplánovaný čas, naplánujte si svačinu nebo chat s přítelem nebo něco jiného příjemného, než se vrátíte do práce. Nezapomeňte si také načasovat přestávku, abyste věděli, kdy znovu začít pracovat.

Uspořádejte si svůj pracovní prostor: Pečlivé nastavení prostoru pro daný úkol vám může ušetřit čas a starosti. Ujistěte se, že máte často používané nástroje poblíž, a po každém použití je vraťte na stejné místo.

Zbavte se rušivých vlivů: Vyžaduje toto upozornění na vašem telefonu vaši pozornost? Dejte to do šuplíku. Totéž platí pro videoherní konzole, TV ovladač, knihy nebo časopisy a cokoli jiného, co by vás mohlo rozptylovat. Pokud nemáte místo v zásuvce, pořiďte si jednoduchou plastovou úložnou nádobu. Můžete ho dát pod postel nebo jinam, aby nebylo vidět.

Dejte ostatním vědět, že pracujete: Když se chcete soustředit na úkol, umístěte před dveře pracovního prostoru nebo kanceláře cedulku „Nerušit“. Můžete také říct svým spolupracovníkům nebo členům domácnosti, že potřebujete bloky klidu, abyste něco dokončili v důležitém termínu.

Používejte špunty do uší: Pokud nemáte jinou možnost než pracovat v hlučném prostředí, kde vás rozptylují konverzace nebo jiné zvuky, vyzkoušejte sadu špuntů do uší nebo chráničů sluchu chraň se před hlukem.

Pokračujte v pohybu: Každodenní cvičení pomáhá mnoha lidem soustředit se, zejména dětem se spoustou energie navíc. Nenuťte sebe (ani své dítě) do něčeho, co se vám nelíbí. Pokud nemáte rádi týmové sporty nebo posilovny, zkuste běhání nebo turistiku nebo trochu těžkého zahradničení, pokud chcete. Na formě cvičení nezáleží, stačí, když každý den o trochu zvýšíte tep.