Jak zvládnout válečnou úzkost

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 06:15

Když média zaplaví nejnovější zprávy a obrázky o válce, smrti a ničení, může to být ohromující a děsivé. U některých to může ovlivnit emocionální zdraví, spouštět úzkost a stres.

Obvykle to pramení z obav, že stejné věci se mohou stát i tam, kde žijete. Toto je běžná reakce. Někteří odborníci tento fenomén nazvali „hlavní stresová porucha“, „válečná úzkost“nebo „nukleární úzkost“.

Pokud se tak cítíte, zde je několik tipů, jak rozpoznat své emoce, zvládat stres a v případě potřeby získat pomoc.

Jak rozpoznat emoce vyvolané válečnou úzkostí

Zprávy o válčení a jeho důsledcích – počet ztracených životů, lidé ztrácející domovy a nedostatek jídla a přístřeší – mohou být znepokojivé.

Válečná úzkost může:

Vyvolat nové emoce. Sledování vývoje globální krize, jako je válka, může vyvolat nové pocity nejistoty nebo stresu, které jste nikdy předtím nepocítili. Tyto zprávy vás mohou znepokojovat, jak by to mohlo ovlivnit ekonomiku, pracovní místa, národní bezpečnost nebo vaše blízké. Pokud k tomu dojde, promluvte si se svými blízkými přáteli a rodinou a ověřte si skutečnost. Pokud tato zpráva příliš obtěžuje vaše duševní zdraví, řekněte o tom svému lékaři.

Zvýšit potřebu kontroly. Zůstat přilepený k televizi kvůli aktualitám nebo neustálé procházení kanálů sociálních médií, abyste hledali další informace a byli informováni, vám může dát falešný pocit řízení. Zůstat aktuální vám může v určitých případech pomoci přijmout preventivní opatření, ale příliš mnoho toho může narušit vaši každodenní rutinu. Psychologové říkají, že to může z dlouhodobého hlediska selhat a zvýšit úzkost.

Namísto toho odborníci doporučují zaměřit se na věci, které můžete ovlivnit, jako je vaše celkové blaho. Zkuste:

• Jezte zdravá jídla
• Dostatek spánku
• Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní
• Kontrolujte své blízké, abyste zůstali ve spojení

Zhoršuje duševní zdraví. Pokud trpíte duševním onemocněním, jako je úzkost, posttraumatická stresová porucha (PTSD) nebo deprese, sledování příliš velkého množství nepříjemných zpráv jej může zhoršit. Pokud je to váš případ, zkraťte čas strávený na obrazovce. V případě potřeby se poraďte se svým lékařem nebo terapeutem.

Jak zvládnout válečnou úzkost

Je pochopitelné, že chcete pozorně sledovat zpravodajství o válce a aktuálních událostech. Ale je důležité věnovat pozornost tomu, jak to ovlivňuje vaše fyzické a emocionální zdraví. Zde je několik tipů, jak se vyhnout spouštěčům a zvládnout úzkost.

Měli byste:

Vypnout spouštěcí obsah. Vyhněte se určitým tématům, slovům nebo frázím, které mohou vyvolat úzkost nebo stres. Pokud se vás zprávy příliš dotýkají, omezte, pozastavte nebo ustupte od určitých typů zpravodajství.

Omezte čas strávený sledováním zpráv o válce. S chytrými telefony je snadné dostávat denní aktualizace, informační bulletiny, oznámení a minutová upozornění na nejnovější zprávy. To se může snadno stát příliš velkým množstvím informací, které nelze zvládnout. Vypněte nebo smažte určité zpravodajské weby nebo aplikace, zejména pokud vás zahlcují.

Používejte sociální média záměrně. Kromě hlavního zpravodajského pokrytí může neustálé obnovování nebo procházení aplikací sociálních médií z nových úhlů pohledu na válečné zpravodajství způsobit přetížení informacemi. Můžete být také vystaveni falešným zprávám nebo dezinformacím.

Místo toho buďte proaktivní ohledně typu obsahu, který konzumujete. Buďte selektivní v tom, jaké účty sledujete, a držte se důvěryhodných zdrojů zpráv. V případě potřeby smažte některé aplikace.

Přijměte nejistotu. Chcete-li se vypořádat se starostmi nebo stresem, který může válka způsobit, zaměřte se na to, co můžete ovládat. Je úplně normální cítit se nejistě. Chcete-li s tím bojovat, pečujte o své zdraví, omezte vystavení negativním zprávám a cvičte se v přijímání svých emocí.

Dávejte na sebe pozor. Pravidelně cvičte, dobře jezte a upřednostňujte spánek. Chcete-li se zbavit stresu nebo starostí, zkuste dělat činnosti, při kterých se cítíte dobře. Pokud se cítíte osamělí, obraťte se na své přátele a rodinu.

Kdy byste měli získat pomoc?

Pokud neustálé zpravodajství o válce a ničení ovlivňuje kvalitu vašeho života nebo je pro vás obtížné pokračovat ve svých povinnostech a zodpovědnosti, řekněte o tom svému lékaři.

Pokud nezvládáte stres, možná budete muset promluvit s odborníkem na duševní zdraví, jako je poradce nebo terapeut, o pomoc.